jeden posiłek

[...] nie spozylem wpc bo to byl wolny dzien. W normalne dni robocze jak wstane wypijam wpc + zjadam banana, dzisiaj wrzucilem jeszcze pomarancz. Nastepnie jade na magazyn, zrobie jeden rejon i wracam na jajecznice z warzywami - moj ulubiony posilek imo dorzuce ewentualnie tak jak napisales cebule do jajecznicy. CO do oliwy to wliczac ja ze na niej [...]

[...] przy dniach z 1600 kcal trochę przesadzam i robi się przeważnie 1650 kcal dzisiaj więcej tłuszczy przez łososia ogólnie nie czułam wcale głodu po treningu dorzuciłam do tego białka jeden banan i potraktowałam to jako pełny posiłek i następny był za ok. 2 godziny uświadomiłam sobie dzisiaj, że już ponad 4 tygodnie nie jadłam żadnych słodyczy

[...] nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min przeliczyłam się nastawiłam się na dwa obwody, a tymczasem ledwo skończyłam jeden... to była typowa masakra już pierwsze skoki z kolanami do klatki sprawiły, że tętno mi skoczyło do 169 a potem było już tylko "lepiej" podczas burpee [...]

[...] piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: piersi z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek V posiłek: j.w. VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2169 kcal B/T/W = 163/96/162 z diety jestem zadowolona były jeszcze ogórki, których nie wliczam do bilnasu i jeden pomidor

[...] drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min poprzednio: 8x7klocek, 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek dzisiaj: 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek, 6x11klocek zrobiłam progres o jeden ciężar na maszynie, ale w ostatniej serii tylko 6 razy 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min poprzednio: 8x15kg, 8x17,5kg, 4x20kg, 1x22,5 kg dzisiaj: [...]

[...] 90sek dzisiaj: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem w szoku, nie myślałam, że siądę z 45 kg, dlatego tak rozpisałam ciężary, myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka ale jeszcze jedenej bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę nogi trzęsły... 2. suwnica 4x10/8/6/6 [...]

[...] na wyższy poziom i już nigdy nie będziesz chciał trenować bez niego. Dawkowanie: DT: 20g na około 30 minut przed treningiem DNT: brak 2) Universal Nutrition Storm Storm to jeden z najpopularniejszych suplementów z kategorii „stack kreatynowy”. Niemalże od razu, gdy pojawił się na rynku, zyskał zaufanie i liczne grono [...]

[...] Koniec z monotnią i stałym schematem powtarzanym co kilka dni lub nawet codziennie! - szybkie i wygodne układanie posiłków; aby ułożyć posiłek wystarczy kliknąć TYLKO jeden przycisk, a następnie wybrać jeden z blisko 600 artykułów spożywczych! Mało tego... jeśli jakimś cudem tego na co mamy ochotę nie będzie w bazie kolejnym [...]

[...] rodziców. Wymarzłem trochę na dachu. Dzisiaj tylko 4 posiłki.. ale 2 malutkie cheaty weszły wiec kalorycznośc się zgadza Z rana kilka kostek czekolady, potem w ciągu dnia jeden kawałek pizzy. Posiłek 1 5 jaj Owsiane 100g Dżem 50g Posiłek 2 Gołabki Ryż brązowy 100g mandarynki Posiłek 3 Gołabki Ryż brązowy 100g Posiłek 4 Twaróg Orzechy 20g [...]

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

Sobota: 08.09.21 - 1 dzień do MP NPC Waga na rano: 89,3kg Drogi dzienniczku... Jeden dzień przed zawodami, wiec ładowania ciąg dalszy :). Adam zadowolony z formy na rano także to najważniejsze. Ja? Myśle, ze nie ma źle chociaż ja zawsze bardzo krytycznie podchodzę do siebie a wiem, ze konkurencja będzie mocna :). Cieszę się, bo będę miał [...]

[...] ono trwa dokladnie - pewnie nikt nie wiem - najwiecej osob twierdzi ze ok.4h. Inni twierdza ze mniej. Dlatego tez czesc osob zaleca spozywanie dwoch posilkow potreningowych! jeden zaraz po - w postaci wegle + miecho (ryz + kurak) bez warzyw! Po ok.60minutach - kolejny - podobny tyle ze z warzywami. Ale ten okres nie wynosi napewno 20minut! [...]

[...] jak najszybciej i wyjść bo trochę dzisiaj wszystko mi się obsunęło. Jeden dzień w pracy i znowu weekend, ale... że znów mam 20 dni urlopu do wybrania, a nie będę szedł na jeden dzień do pracy w poniedziałek, żeby potem znowu mieć wolne we wtorek to.. wypisałem sobie wniosek urlopowy i mam labę do środy :)) A co to oznacza? Śpimy, żremy, [...]

[...] zabrałem 120gram gajnera i makaron z 3 kawałkami kuraka ... W szkole dziś miałem egzamin no ale zdany ... egzaminy sesyjne zdane wpisy zebrane jeszcze 2 wpisy z kolokwiów jeden zdam lekko z drugim zobaczymy i sesja zamknięta w tym sem. to prawie same projekty :/ Po szkole sobie jeszcze szamałem ryż z mięchem a zaraz skonsumuje a raczej wypije [...]

[...] brzuszek z deka skatowałem. Przjedźmy teraz do diety, ogółem jest w miarę dobrze, narazie nie narzekam. Niestety jeśli chodzi o filmiki udało mi się nakręcić tylko jeden, bo było za dużo osób i nie było gdzie postawić... na następny raz to nadrobie . Dzisiaj z supli właśnie mi się skończyło BCAA w prochu. Od poniedziałku idzie BCAA z [...]

[...] opcjonalnie 2g glutaminy) lub 1-2 banany. -po treningu daj 1,5 g/kg LBM węglowodanów(Carbo, opcjonalnie glutamina 2g) i 1/3 tego białka(WPC), za dwie godziny jeszcze jeden taki posiłek, ale naturalny ryż biały i pierś kurczaka. -w sobotę 8-10g węglowodanów na kg LBM wysokie IG, proporcje btw 15%/15%/70%, fruktoza do 50g, sacharoza do [...]

[...] sie ze pojdzie w fat dasz po treningu - i nie ma opcji (czy jest zminimalizowana) ze pojdzie w fat ew. pojdzie na terazniejsze potrezby organizmu + reszta w glikogen jak nie jeden to drugi napisze inaczej: wiesz ze insulina jest sprawca tego (glownie insulina) ze z bokow topornie leci,lub odklada sie wiecej tam niz gdzie indziej czyli masz [...]

[...] wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, komu wierzyć? 11mg cynk Postanowiłem że dokupię jeszcze z 2-3opakowania. Zacząłem lekkie ładowanie, 4kaps na dzień, następnie zejdę do 2 i będę [...]

Volcanodon - Jeden chuuy czy to samo, ważne że różnią się smakiem i może mi bardziej podejdą Avasso - ano jakoś mam dużo energii i motywacji, czasem wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu co aż mnie dziwi momentami Mam pytanko, kto wie jak przekonwertowac filmik z komórki(nokia), tak, zeby zrobić z niego 'normalny' format (wmv,mpg [...]

[...] Doktor Gerzon w swojej książce "Leczeni raka" stwierdza, że na 10 tysięcy przypadków raka 9999 jest wynikiem wynikiem zatrucia własnymi masami kałowymi, a tylko jeden przypadek - zmian o charakterze degeneracyjnym, które wg. mnie również ma swoją przyczynę. Puentując lewatywy i dość ciekawe doświadczenia na polu wypróżnień, [...]